Après quelques séances de 3000m en natation, je sens que je n'avance pas un cachou. Je demande même à éteindre le chrono !!

Je fais que des éducatifs, surtout le "petit chien", le "grand chien", et "educ-épaules"... Le but étant de placer ma nage après 2 mois sans mettre le pied dans une piscine. Au lieu de faire du travail physio, il vaut mieux que je me constitue des bases techniques encore meilleures qu'avant.

En course à pied, je commence les choses un peu plus sérieuses avec une séance de VMA courte (travail < 30") et une séance de spé-cross avec des variations d'allure autour du seuil (180 puls environ pour moi) sur 2 à 3'. Autour de ces 2 séances, je réalise un footing long 1h15 et un footing d'1h avec 15' de travail technique.

En vélo, j'ai repris la route avec 1 à 2 séances par semaine d'1h45 à 2h. Pas plus pour éviter de finir congeler !

J'ai repris aussi le travail en salle avec abdos, gainage, isométrie et charges légères pour le haut et le bas du corps.

La semaine dernière cela donne :

Nat : 12,3 / vélo : 52 / càp : 44 et 2 jours de repos complet. Total = 9h30

A dire vrai, j'aurai aimé faire un peu plus en terme de quantité en càp et en vélo mais quelques obligations m'en ont empêchées....